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没有时间限制的三日决心减肥法

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  三天内彻底管理自己的饮食。一般三天应该是任何人都能遵守的期限。到第四天想要放弃时,让自己吃想吃的东西,接着再开始进行三天的自我约束。这样反复进行,身材就会在不知不觉间产生变化。

  一般人认为决心不超过三天是件坏事,应该将眼光放得长远些。但我想如果能将这种传统观念反向思考,反而让事情更简单。让自己做好三天的决心,并反复进行,时间很快就过去了。把时间订短一点,只要辛苦三天,压力也会跟着少一点。订立长时间的计划,反而很容易放弃。未来一个月,或两、三个月期间,都必须要认真减肥,这样一想,心理负担就会加重,除非有非常坚强的意志力,否则真的很难彻底执行。但只要转念一想,忍耐三天就行了,事情似乎也变得简单多了。

  三天认真减肥、一天休息,接着再三天,这样不停重复,就会在不知不觉间执行了三天、三周、三十天或六十天的减治癫痫病的偏方是什么?肥计划。其实给自己三天的期限,不但不会让自己太过贪心,休息的一天多吃了也不会自责,反而会让自己更有自信,激励自己「再努力三天吧!」。

  那么,这三天应该要如何减重呢?只能吃鸡胸肉或蛋白吗?绝对没有这个必要。我真的很讨厌鸡胸肉。可是,有很多人都误以为我一年内只吃鸡胸肉。其实我只有在参加比赛前才吃,一年内大约只有一百天。

  当然鸡胸肉对减重的效果是很好的,但是只要连续两周都吃鸡胸肉,光是闻到鸡肉的味道都会感觉恶心。若继续维持到八周,会变得不想讲话,而且容易神经敏感。这种极端的减肥方式,比较适合在八周后要进行婚礼或是要穿比基尼等,较特殊的情况下再使用。演艺人员也是一样,为了重回舞台,需要快速减肥时而进行减肥,或是要拍摄宣传照等,才会以如此辛苦、激烈的方式减肥。

  更可怕的是,每当你越激烈地减肥,食欲反而会变得越大。尤其像泡菜锅、大酱汤等用调味料煮成的家常料理,真的会让人忍不住食指大动。

  要怎样才能面无难色地在餐厅里吃着白饭,又能减肥呢?只要遵守每日三餐和点心的食用原则就行了。

  用餐原则

  早餐:任何食物都可以吃,创造属于自己的早餐Menu。只要记得,不要吃太多即可。

  午餐:尽可能多吃富含大量纤维质的碳水济南癫痫如何治疗化合物,如谷类、蔬菜、水果、豆类等。

  晚餐:可选择一道蛋白质料理。

  点心:嘴馋时可吃低热量水果或坚果类,分量约一拳头。

  宵夜:尽可能忍耐,如果真的很饿,就吃西红柿( 或少量坚果),并摄取低脂鲜乳。

挺翘的臀部和修长的筷子腿是所有女性梦寐以求的完美身材。介绍三种借助墙面的瘦腿运动,持续练习一个月就能告别大象腿,拥有翘臀和修长、纤细的双腿。

1.墙面曲腿

靠着墙面躺在床上,用臀部抵住墙面,双腿靠在墙面上伸直。

后背挺直,收紧腹部和臀部,双臂放在身体两侧。

调整呼吸,慢慢的弯曲左腿,直到小腿与床面平行。

返回后换右腿弯曲。每组双腿各弯曲30次左右,每天练习2-3组。

这个动作可以拉伸小腿、大腿以及臀部的大量肌肉群,既能改善下半身的血液循环和新陈代谢,还能瘦腿和给腿部和臀部塑形。

2.墙面双腿交叉

靠着墙面躺在床上,用臀部抵住墙面,双腿靠在墙面上伸直。

后背挺直,收紧腹部和臀部,双臂放在身体两侧。 晚上癫痫发作怎么急救

调整呼吸,将左腿向右侧伸展,跟右腿交叉,并且左脚脚跟触碰右脚的右侧墙面。

右腿进行同样的交叉伸展。每组双腿各伸展30次左右,每天练习2-3组。

这个运动可以伸展大腿内侧以及外侧的大部分肌肉群,瘦大腿和瘦臀部的效果非常显着。

3.墙面劈腿

靠着墙面躺在床上,用臀部抵住墙面,双腿靠在墙面上伸直。

后背挺直,收紧腹部和臀部,双臂放在身体两侧。

调整呼吸,将双腿向两侧分开,直到伸展的极致,保持三个呼吸后返回。

每组重复伸展30次左右,每天练习2-3组。

这个动作可以伸展大腿内侧的肌肉群,有瘦大腿和给臀部塑形的效果。另外这个动作还能调整盆骨的位置,有改善血液循环和新陈代谢的效果。

瘦腿好像很难,但是只要找对适合自己的方法并且坚持下去就可以轻松收获成果。其实瘦腿也可以很轻松很简单,按照以上推荐的方法,只需要床头的一面墙就能告别大象腿,拥有筷子腿。

谈及减肥,大家都知道腹部周围的肉难以减去,造成这种情况也有一部分原因是因为维持内脏的肌肉比较羸弱。而通过Draw-in这个呼吸法的运动,可以试着不锻炼腹肌而锻军海医院口碑好不好炼肚子周围的肌肉。

通过Draw-in而使用到的肌肉叫做"横腹肌”。如同它的名字便知是在肚子的两侧。锻炼此处后,可像穿上紧腰衣一样支撑肚子。

Draw-in的方法

第一步:站立

伸直背肌,双脚与肩同宽站立。

第二步:吸气并让肚子收缩

一边鼓起胸腔般吸气,一边想象腰部穿着塑腰裤般地收缩腹部。

第三步:持续呼吸30秒

维持30秒收腹的状态。这个时候是不能停止呼吸的(不能憋住气)。持续地从鼻子吸气从嘴巴吐气地呼吸。

第四步:重复动作

像这样重复几次。

总结

如果穿着衣服的话,就算在做Drow-in别人也不知道。在电车中站着的时候或等人的时候都能做(Drow-in),是适用于闲暇的简易方法。

刚开始可能完全不知道肚子到底有没有收缩,其中,把手放到肋骨下面的地方。那个地方的横腹肌肉应该是紧绷的!

因为(Draw-in)是不需要像练腹肌、下蹲和跑步那样"来做吧!”般投入的训练,所以无意间想起的时候请试着做做吧。如果习惯了经常去做,那么要保持平坦的小腹就不再是梦了!

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