您现在的位置：
发布时间：2022-06-10 08:48:09
|
三天内彻底管理自己的饮食。一般三天应该是任何人都能遵守的期限。到第四天想要放弃时，让自己吃想吃的东西，接着再开始进行三天的自我约束。这样反复进行，身材就会在不知不觉间产生变化。 一般人认为决心不超过三天是件坏事，应该将眼光放得长远些。但我想如果能将这种传统观念反向思考，反而让事情更简单。让自己做好三天的决心，并反复进行，时间很快就过去了。把时间订短一点，只要辛苦三天，压力也会跟着少一点。订立长时间的计划，反而很容易放弃。未来一个月，或两、三个月期间，都必须要认真减肥，这样一想，心理负担就会加重，除非有非常坚强的意志力，否则真的很难彻底执行。但只要转念一想，忍耐三天就行了，事情似乎也变得简单多了。 三天认真减肥、一天休息，接着再三天，这样不停重复，就会在不知不觉间执行了三天、三周、三十天或六十天的减肥计划。其实给自己三天的期限，不但不会让自己太过贪心，休息的一天多吃了也不会自责，反而会让自己更有自信，激励自己「再努力三天吧！」。 那么，这三天应该要如何减重呢？只能吃鸡胸肉或蛋白吗？绝对没有这个必要。我真的很讨厌鸡胸肉。可是，有很多人都误以为我一年内只吃鸡胸肉。其实我只有在参加比赛前才吃，一年内大约只有一百天。 当然鸡胸肉对减重的效果是很好的，但是只要连续两周都吃鸡胸肉，光是闻到鸡肉的味道都会感觉恶心。若继续维持到八周，会变得不想讲话，而且容易神经敏感。这种极端的减肥方式，比较适合在八周后要进行婚礼或是要穿比基尼等，较特殊的情况下再使用。演艺人员也是一样，为了重回舞台，需要快速减肥时而进行减肥，或是要拍摄宣传照等，才会以如此辛苦、激烈的方式减肥。 更可怕的是，每当你越激烈地减肥，食欲反而会变得越大。尤其像泡菜锅、大酱汤等用调味料煮成的家常料理，真的会让人忍不住食指大动。 要怎样才能面无难色地在餐厅里吃着白饭，又能减肥呢？只要遵守每日三餐和点心的食用原则就行了。 用餐原则 早餐：任何食物都可以吃，创造属于自己的早餐Menu。只要记得，不要吃太多即可。 午餐：尽可能多吃富含大量纤维质的碳水化合物，如谷类、蔬菜、水果、豆类等。 晚餐：可选择一道蛋白质料理。 点心：嘴馋时可吃低热量水果或坚果类，分量约一拳头。 宵夜：尽可能忍耐，如果真的很饿，就吃西红柿（ 或少量坚果），并摄取低脂鲜乳。
挺翘的臀部和修长的筷子腿是所有女性梦寐以求的完美身材。介绍三种借助墙面的瘦腿运动，持续练习一个月就能告别大象腿，拥有翘臀和修长、纤细的双腿。 1.墙面曲腿 靠着墙面躺在床上，用臀部抵住墙面，双腿靠在墙面上伸直。 后背挺直，收紧腹部和臀部，双臂放在身体两侧。 调整呼吸，慢慢的弯曲左腿，直到小腿与床面平行。 返回后换右腿弯曲。每组双腿各弯曲30次左右，每天练习2-3组。 这个动作可以拉伸小腿、大腿以及臀部的大量肌肉群，既能改善下半身的血液循环和新陈代谢，还能瘦腿和给腿部和臀部塑形。 2.墙面双腿交叉 靠着墙面躺在床上，用臀部抵住墙面，双腿靠在墙面上伸直。 后背挺直，收紧腹部和臀部，双臂放在身体两侧。 调整呼吸，将左腿向右侧伸展，跟右腿交叉，并且左脚脚跟触碰右脚的右侧墙面。 右腿进行同样的交叉伸展。每组双腿各伸展30次左右，每天练习2-3组。 这个运动可以伸展大腿内侧以及外侧的大部分肌肉群，瘦大腿和瘦臀部的效果非常显着。 3.墙面劈腿 靠着墙面躺在床上，用臀部抵住墙面，双腿靠在墙面上伸直。 后背挺直，收紧腹部和臀部，双臂放在身体两侧。 调整呼吸，将双腿向两侧分开，直到伸展的极致，保持三个呼吸后返回。 每组重复伸展30次左右，每天练习2-3组。 这个动作可以伸展大腿内侧的肌肉群，有瘦大腿和给臀部塑形的效果。另外这个动作还能调整盆骨的位置，有改善血液循环和新陈代谢的效果。 瘦腿好像很难，但是只要找对适合自己的方法并且坚持下去就可以轻松收获成果。其实瘦腿也可以很轻松很简单，按照以上推荐的方法，只需要床头的一面墙就能告别大象腿，拥有筷子腿。
谈及减肥，大家都知道腹部周围的肉难以减去，造成这种情况也有一部分原因是因为维持内脏的肌肉比较羸弱。而通过Draw-in这个呼吸法的运动，可以试着不锻炼腹肌而锻炼肚子周围的肌肉。 通过Draw-in而使用到的肌肉叫做"横腹肌”。如同它的名字便知是在肚子的两侧。锻炼此处后，可像穿上紧腰衣一样支撑肚子。 Draw-in的方法 第一步：站立 伸直背肌，双脚与肩同宽站立。 第二步：吸气并让肚子收缩 一边鼓起胸腔般吸气，一边想象腰部穿着塑腰裤般地收缩腹部。 第三步：持续呼吸30秒 维持30秒收腹的状态。这个时候是不能停止呼吸的（不能憋住气）。持续地从鼻子吸气从嘴巴吐气地呼吸。 第四步：重复动作 像这样重复几次。 总结 如果穿着衣服的话，就算在做Drow-in别人也不知道。在电车中站着的时候或等人的时候都能做（Drow-in），是适用于闲暇的简易方法。 刚开始可能完全不知道肚子到底有没有收缩，其中，把手放到肋骨下面的地方。那个地方的横腹肌肉应该是紧绷的！ 因为（Draw-in）是不需要像练腹肌、下蹲和跑步那样"来做吧！”般投入的训练，所以无意间想起的时候请试着做做吧。如果习惯了经常去做，那么要保持平坦的小腹就不再是梦了！ |