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4款凉拌菜炎夏解暑促瘦身

炎热的夏季是吃凉拌菜最适合的季节,凉拌菜不仅利于清热解暑,因为热量低还特别适合用作餐。下面就为大家推荐4款适合夏季做凉拌菜的减肥食物吧!北京军海癫痫病医院

1、芹菜

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素PP(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素PP对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。

芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。

2、西红柿

西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、人、病人都不宜吃被称为"雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

蜂蜜不仅拥有排毒养颜的功效,还能润肠治便秘。其实蜂蜜水如果能搭配不同的食材,还能增强其减肥效果。下面我们一块儿来看看蜂蜜减肥如何搭配瘦更快吧!

蜂蜜秒搭配 喝出平坦小腹

早餐时蜂蜜水的减肥作用与功效:蜂蜜绿茶一杯

绿茶味苦性寒,含鞣质、叶绿素等,能清热解毒,抗菌消炎;蜂蜜味甘性平,含糖类、氨基酸、酶类、维生素和少量矿物质,具有杀菌解毒、补中益气、润肠通便的功效。两者配伍,相辅相成,既能杀菌消炎,又能提高机体抵抗力。

午餐时蜂蜜水的减肥作用与功效:蜂蜜薄荷茶一杯,一汤匙蜂蜜

薄荷性味辛凉,主要含有挥发油,油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等,具有疏风散热,辟秽解毒的功效。薄小儿癫痫日常应该注意什么?荷茶可以刺激食物在消化道内的运动,帮助消化,尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。但薄荷可减少产妇的乳汁量,具有一定的刺激性,不宜给哺乳期、怀孕期的女性、小孩使用。

3、柿子椒或尖椒

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风,而且经常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。

4、黄瓜

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。

上述减肥食物,用做凉拌菜食用不仅热量低,还能减少营养素的损耗,更利于身体健康!

炎热的夏季是吃凉拌菜最适合的季节,凉拌菜不仅利于清热解暑,因为热量低还特别适合用作减肥餐。下面就为大家推荐4款适合夏季做凉拌菜的减肥食物吧!

4款凉拌菜 炎夏解暑促瘦身

1、芹菜

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素PP(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素PP对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。

芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。

2、西红柿

西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为"雪漫火湖南癫痫病要怎么治焰山”的加糖凉拌西红柿。

3、柿子椒或尖椒

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风,而且经常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。

4、黄瓜

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。

上述减肥食物,用做凉拌菜食用不仅热量低,还能减少营养素的损耗,更利于身体健康!

  夏天到来,身上的衣物也随之变短,如何打造窈窕身材也成为大家的必修课。专家称,夏季减肥,只要吃对"正能量食物”就能够帮助您维持好身材。

  吃对食物

  每次与其他人讨论如何维持身材,得到的答案大多是"少吃多动”,吃得少,动得多,专家表示:正确饮食有两个方向,一个是饮食内容,一个是饮食习惯。在饮食内容方面,不要吃太多"空热量食物”,要选择吃"正能量食物”。

  什么是"空热量食物”呢?就是这些食物本身并不具备身体所需要的能量,像是所谓的垃圾食物,泡面、可乐……食物本身没有任何营养素,大多是坏的油脂和糖分,吃到肚子里不容易消化也不会被身体吸收,而以胆固醇的形态沉淀在血管当中,以脂肪的形态包覆着内脏,造成身体的负担。

  "正能量食物”就是食物中具有人体所需要的营养素,像是含淀粉、蛋白质、矿物质、维生素、酵素的食物,米饭、蔬菜、水果、豆类、鱼、肉类……等等都是能协助身体机能运作的正能量食物,越天然有机的越好。虽然这些正能量食物本身还是具有热量,但是这些热量能够被身体所消化、利用,不会囤积在身体里,就能维持身材。

  哪里治儿童癫痫病g>下面减肥瘦身网的小编给您详细介绍六种夏季"正能量减肥食物”

  1.蔬菜冷汤

  汤并不是只有热着才好喝。试着煮一大锅蔬菜汤放在冰箱冷藏,既方便,又别有风味。而且,饭前喝汤会让你觉得饱,摄入的热量显著减少。南瓜、玉米、胡萝卜、冬瓜、黄瓜都是煮蔬菜汤的理想材料。

  2.西瓜

  炎热的夏天,谁不渴盼一块冰凉沙甜的西瓜?西瓜是补充水分的好来源。不过,有消化系统疾病或糖尿病的患者应当慎食。

  3.烤蔬菜

  晚上或周末可以大量烤制洋葱、青椒、彩椒、西葫芦、胡萝卜、茄子、芦笋和大蒜等蔬菜,冷藏于冰箱中。稍加变化,它们就可以变成烤蔬菜沙拉、比萨饼馅料或是意大利面配菜。

  4.凉拌菜

  打一个清爽的油醋汁,洗干净你喜欢的蔬菜和水果,加上一点奶酪、葡萄干、杏仁。你可以尝试多种搭配,有时看似风马牛不相及的两种食材,放在一起却有奇特的风味。

  5.低热量饮料

  可乐、茶饮料、橙汁、冰咖啡、奶昔,在夏天,饮料是最大的健康陷阱之一。人们需要补充水分,保持凉爽,但如果不注意,就会摄入过多的热量。尽量选择不添加糖的饮料,如果嫌清水无味,试着向里面加一片柠檬。

  6.水果甜品

  放弃高糖高脂肪的冰激凌,试试低脂木糖醇酸奶加香蕉、草莓、葡萄、桃子。记住,天然的果糖比蔗糖更甜,但热量却低得多。

  如今越来越多的人进入了肥胖的行列,在这种情况下如何才能自己保持健康好身材呢?方法很简单,就是恪守健康饮食原则,这样就能让您不发胖。

  健康饮食原则一:选择健康的食物

  1、一杯牛奶。每天都要喝一杯250克的纯牛奶(或酸奶),主要是为了提供机体所需钙质。

  2、两份粗饭。是在主食大米、精白面粉做的主食之外,每天先要保证乌鲁木齐重点癫痫病医院吃一份100克薯类和一份100克粗杂粮制作的食品。吃红薯、芋头、土豆等薯类饱腹感强,能降低您过于旺盛的食欲。最好安排在晚餐时吃,粗杂粮制作的食品有粗制面包、玉米面饼子等,能提供较多的B族维生素。

  3、三种水果。比如在冬天,每天要吃一个苹果、一个橘子。苹果有多种保健功能,橘子含有大量的维生素C。此外,还要吃一种其他水果,如山楂、大枣、梨、柿子。三种水果约300克。

  4、吃四份高蛋白食物,平均每天合计为150—200克。一份是50克豆制品,一份是50克鱼。另两份是分别不超过50克的鸡蛋和肉类(鸡肉、瘦猪或牛羊肉)。高蛋白食物有助您在去除多余脂肪时,不失肌肉的结实和保持、增强免疫力。

  5、500克蔬菜,其中至少一半应是深色蔬菜,如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿。深色蔬菜还包括海带、黑木耳、蘑菇等菌藻类,菌藻类以鲜重计。每天吃500克蔬菜可以使您获得充足的维生素、无机盐与膳食纤维,让您精力充沛。

  6、六杯水,每天要喝不少于六杯即超过1500毫升的白开水或茶水。千万不要以为口不渴就少喝水。充足的饮水量能促使您体内代谢产生的毒素及时排出,并使皮肤润滑。

  健康饮食原则二:牢记进餐中的注意事项

  1、进餐速度放慢,每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息。

  2、进餐时不可看书看报,要专心致志地感受胃肠的感觉,体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

  3、进餐时不要喝甜饮料和酒类,只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。

  4、先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜,再开始吃主食和动物性食品,这样可以保证热能不过量。

  5、一边吃饭一边吃菜,不要等吃饱了菜再吃饭。

  6、一旦对食物的兴趣减弱,即使饭还没有吃完,也要停下。

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