主妇减肥必会的5个瑜伽动作

瑜伽是适合于每个人的健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。瑜伽教练为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。>>>减肥达人支招 瑜伽6周减肥计划北京军海癫痫病医院

1.站姿，双腿并拢。

2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。

3.呼气，上身向前平行于地面。

4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

二、反功三角式瑜伽

1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。

2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。

3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。

4.吸气，左手臂向头顶上方延展。

5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

给瑜伽配上哑铃，可以使二者发挥协同作用，使身体心肺功能的提高更迅速，脂肪的燃烧也更快，下面小编就与大家分享这三个哑铃瑜伽动作，一步步的实现提臀收腰平小腹的目的。>>>简单几招减肥瑜伽 立现迷人小蛮腰

一.最紧实小屁股

锻炼部位：臀部、大腿、腹部。

一起做：

1 双脚并拢自然站立;双手各持一只哑铃，自然垂于体侧。

2 闭上双眼，做三个深呼吸，感觉体内有新鲜空气的流转，情绪渐渐归于平静。

3 睁开双眼，挺胸收腹;双膝缓缓下弯，同时吸气，感觉自己像是坐在一张高高的吧台椅上;上身保持挺直，臀部不要向后翘起。

4 呼气，同时回到起始姿势，自然站立，用力绷紧大腿和臀部的肌癫痫病人能做磁共振吗肉。

5 步骤3～4重复进行20次。

三、坐立鹰爪式瑜伽

1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。

2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。

3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。

四、单脚V字式瑜伽

1.坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。

2.吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

3.呼气，曲膝下落，回到原始状态。

4.吸气，交替练习。

五、风车式瑜伽

1.站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。

2.吸气，手臂抬起，高举过头顶。

3.呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。

4.吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。

瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。瑜伽教练为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。>>>减肥达人支招 瑜伽6周减肥计划

一、站立直角式瑜伽

1.站姿，双腿并拢。

2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。

3.呼气，上身向前平行于地面。

4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

二、反功三角式瑜伽

1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。

2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。

3.呼气，身体向右侧弯曲抽疯病是什么原因导致的，手臂垂直于地面。

4.吸气，左手臂向头顶上方延展。

5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

三、坐立鹰爪式瑜伽

1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。

2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。

3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。

四、单脚V字式瑜伽

1.坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。

2.吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

3.呼气，曲膝下落，回到原始状态。

4.吸气，交替练习。

五、风车式瑜伽

1.站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。

2.吸气，手臂抬起，高举过头顶。

3.呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。

4.吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。

养生之道网小编在这里有个问题，大家是否听过"劲辣烧脂”的说法呢？这是因为具有"辣味”的食品内往往含有一种辣椒素能令机体的肾上腺素……

养生之道网小编在这里有个问题，大家是否听过"劲辣烧脂”的说法呢？这是因为具有"辣味”的食品内往往含有一种辣椒素能令机体的肾上腺素分泌增加。这是一种可以燃烧体内脂肪成分，加速新陈代谢，增加卡路里的消耗的身体激素，它可以达到人体达到减肥和防止脂肪积聚的效果。所以当控制不了自己的食欲的时候，记得多挑选一些辣的东西来吃。下面小编为您带来营养师所搭配的几款健康营养减肥的辣椒食谱。

辣椒减肥健康食谱一

辣椒炒皮蛋 癫痫的治疗费用贵吗

材料：10只杭椒、3只干辣椒、2只皮蛋、1勺辣豆豉、1勺生抽、适量油。

做法：

1、先将皮蛋去壳切成块状备用;然后将杭椒与干辣椒切成节;

2、接着往锅中加入油，烧至七分热后放入干辣椒，炸成微枯，再放入切好的皮蛋，炒至外皮微焦，加入切好的杭椒、辣豆豉、生抽，翻炒均匀，起锅后撒上葱花即可。

辣椒减肥健康食谱二

辣椒焖三文鱼皮

材料：适量菜椒、辣椒、三文鱼皮、少许生粉、姜、葱、豆豉、盐、鸡精、料酒。

做法：

1、将辣椒洗干净切好，三文鱼去皮去鳞，切成小段，然后将鱼皮裹上生粉，放入锅中炸熟;

2、将姜、葱、豆豉放入锅中炸香，放入辣椒煸炒，等到辣椒断青后，加入三文鱼皮，最后放入盐、料酒、葱以及鸡精调味即可。

辣椒减肥健康食谱三

辣椒毛豆炒双菇

材料：适量香菇、鸡腿菇、毛豆、红绿辣椒、少许生粉、盐以及鸡精。

做法：

1、将以上的食材洗干净，香菇一切为四，辣椒切成块，鸡腿菇切成片;

2、往锅中加入油，放入辣椒和盐，快速煸炒后捞出;再放入毛豆和盐，煸炒后加点水，盖上盖，焖2分钟后捞出;

3、另起油锅，放入鸡腿菇、香菇、盐，煸炒后加点水，焖2分钟，加入辣椒毛豆，煸炒后，撒入鸡精，用大火，湿粉勾芡，快速翻炒后出锅即可。

小编为您介绍的这三款辣椒减肥健康食谱均是由营养师们合理搭配出来的，它既能保证身体摄入的营养物质，同时还能燃烧脂肪!但是专家同时建议不要食用过多的辣椒，因为物极必反的道理，过量食用辣椒不仅会对人的味觉神经造成损害，而且还会影响肝脏和肾脏功能。所以无论怎么减肥，都还是要适可而止啊！

每一个胖子都非常渴望变瘦，但是又没有办法进行节食减肥，那该怎么办呢？小编建议大家采用减肥瘦身食谱癫痫犯病有哪些因素引起的方法来进行减肥，这种方法不……

每一个胖子都非常渴望变瘦，但是又没有办法进行节食减肥，那该怎么办呢？小编建议大家采用减肥瘦身食谱的方法来进行减肥，这种方法不但不用节食，还能够好好享享口福，有兴趣的朋友快来看看吧！

韩式泡菜鸡蛋饼

原料：泡菜、番茄酱、面粉、鸡蛋。

制法：

①袋装泡菜切成小丁后，拌入面粉少许，一点水，鸡蛋一只，一定要加两勺番茄凿，这样做出的饼饼颜色会特别诱人。

②平锅热油，把搅拌好的面糊倒在锅里，改成小火，慢慢地煎熟就是啦!

小编TIPS：还可以放入培根碎，肥一点的培根特别像五花肉，跟泡菜搭配香而不腻，绝对美味啊。

减肥原理：泡菜与鸡蛋含有丰富营养物质，能够有效减少脂肪的堆积。

洋葱鸡蛋豆渣饼

原料：面粉、香葱、鸡蛋、盐、胡椒粉。

制法：

①洋葱和培根切小丁。

②把豆渣(打完豆浆剩下的)、鸡蛋一只、堵根和洋葱丁、盐、黑胡椒粉和少许面粉，放在一个大腕里，顺时针搅拌成均匀的糊糊。

③平锅热油后，像煎其他鸡蛋饼一样的，煎熟就可以了。

小编TIPS：如果面粉加得多，饼就要摊得薄一些。如果面粉加得少，饼就可以厚一点。两种口感不一样，味道是差不多的。

减肥原理：洋葱与豆渣含有丰富的纤维素与维生素，有效促进肠道的通解，达到减肥效果。

以上介绍的这两款减肥瘦身食谱的食物含有丰富的营养物质，能够促进人体消化，分解脂肪，而且制作方法简单，味道也很好，是两款非常健康的食谱。想好好享享口福的减肥人士快来试试吧。

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