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减肥故事:微胖女速减20斤攻略

  若问一个女人什么时候最关注自己的外形,答案十有八九会是结婚前。每个女人都梦想有一个完美的婚礼,不够漂亮怎么办?还来得及哦!北京军海癫痫病医院

减肥前后对比

  减肥达人自述

  从15岁胖到120斤,17岁开始减肥,直到2012年初,体重依然120斤,吃过减肥药、喝过减肥茶、抹过减肥霜,体重却一直高傲的屹立。年底打算和男朋友结婚,我终于下定决心,用健康的方法来减肥,我成功减到了100斤。

减肥餐展示  我的一日三餐

  早餐:无糖豆浆、全麦面包、水煮蛋、水果、燕麦和红豆粥换着吃。

  午餐:饭量要少,多吃菜,饭前1杯无糖豆浆或汤,先吃青菜,后吃饭。

  晚餐:尽量少吃,以清淡为主,主要吃煮豆腐、煮南瓜、煮虾虾、炒青菜等,能不吃就尽量不吃。

减肥前的我是个小胖妞

  我的运动方案

  每天坚持运动1-2个小时,运动时间安排在下午3点半到4点半,6点半到7点。我的运动项目有:健身操、瑜伽、跑步、跳绳、跳舞、呼啦圈、爬楼梯等。饭后半小时都必须要站着,平时都是能站就站,坚决不坐。

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  减肥经验问答

  问:我和你开贴是体重一样,看你减的这么快好羡慕,我就是管不住嘴怎么办?

  答:我以前一想到要减肥就觉得痛苦,因为不能吃想吃的,还必须要运动,但是踏出了第一步就是成功的开始,渐渐的坚持也就越来越不难了,加油吧。

  问:减体重不是很困难,只要坚持几个月注意饮食和适当运动,难的是保持,怎样保持?

  答:减肥成功后的3个月最重要,一定要注意保持,继续运动是必须的,饮食也要注意,我也怕反弹,现在尽量不让自己懒惰。

  问:想问一下月经来的时候可以跳郑多燕的操吗?

  答:我认为月经做运动因人而异,正常的轻微运动是可以的,建议太强烈的不要做。我一般来MC不想运动,因为肚子会不舒服。

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瘦腰美臀是每个MM常做的事,你还在羡慕人家拥有曼妙的身材,穿着清凉性感的夏装及惹火的比基尼么?还在为自己身上的赘肉而烦恼不已?别担心,现在就来学习简单易行的瘦身运动吧,针对特定部位,只需5分钟,坚持1个月进行集中瘦身,你也会成功变身性感火辣的美女!

瘦腰

一、瘦腹篇

要塑造出曼妙的S形腰部线条,只需要坚持4套针对性的瘦腹运动,有效锻炼腰直肌及外斜腹肌,每天1套,每套只需5分钟,1周之后,你就能自信地穿上比基尼,大秀漂亮的小腹啦!

1、瘦腹需要锻炼的肌肉想要瘦腹山西治疗癫痫的医院就必须锻炼腹直肌。腹直肌是位于腹部中间的细长肌肉,经过一定的锻炼后会分成6根肌肉,而最外侧的就是外腹斜肌,它能帮助塑造出凹凸有致的腰部线条。

2、瘦腰运动

A: 1) 仰卧,双手抱于脑后,运用腹部力量将头部抬起,同时双腿并拢膝盖弯曲,脚掌腾空抬起。

2) 蜷曲身子,尽量将头部与膝盖贴紧,静止后再恢复至动作1的姿势。10次为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。

B: 1) 准备两个哑铃,如果家里没有哑铃的话可以用500ML的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹,双腿打开与肩同宽,两手握紧哑铃放在胸前。

2) 保持上半身不动,分别向左右两侧扭转腰部1分钟,重复3组,每组之间休息1分钟。

C: 1) 准备一张有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向后伸直,左手向前伸直,高度与肩部相同。

2) 左手不动,左腿伸直用力向前踢,脚尖要能够到左手手掌再放下,左右腿各30秒为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。

D: 1) 准备2个500ML的矿泉水瓶。仰卧,在臀部及大腿的交界处左右各塞进1个矿泉水瓶。两手自然放在身体两侧不要用力,坚持2分钟。

2) 休息1分钟后,俯卧,在腰骨位置从左右各塞进1个矿泉水瓶。两手枕住头部,坚持2分钟。

二、美臀篇

我们之所以能抵抗地心引力直立,大臀肌功不可没。大臀肌是构成臀部肌肉的基础,它不仅支撑起骨盆,还能防止臀部脂肪松弛下垂。因此想要练就紧致翘挺的美臀,必须通过针对性的运动锻炼大臀肌,塑造完美臀形,同时结合骨盆矫正运动锻炼大臀肌外侧的中臀肌,防止臀部外扩。

1、美臀需要锻炼的肌癫痫病的小发做是什么症状呢

大臀肌位于骨盆与大腿骨连接处,它能帮助塑造完美诱惑的翘臀。而大臀肌两侧的肌肉则是中臀肌。

2、美臀运动

1) 俯卧,两腿向后伸直,两手交叉支撑起头部。

2) 右腿伸直并向左腿上方抬起,坚持10秒后放下再换左腿,左右各6次为1组,重复2组,每组之间休息1分钟。

三、制作瘦身月记

为了更好得督促自己按时完成锻炼任务,可以制作月记。每天5分钟,星期一做A套动作,星期二做B套动作,星期三做C套动作,星期四做D套动作,然后休息一天,再按照此顺序循环,如果哪天偷懒没有做锻炼的话,休息的时候就要及时补上,按时完成任务就打上 "√”,以鼓励自己。

谈养生网导读:现在很多人都会用运动来促进新陈代谢而达到减肥的目的,但对于运动不少人都觉得他很辛苦,因此今日小编就教大家扭扭身子就能减肥法的……

现在很多人都会用运动来促进新陈代谢而达到减肥的目的,但对于运动不少人都觉得他很辛苦,因此今日小编就教大家扭扭身子就能减肥法的方法,下面就一起来看看吧。

一、扭转手肘&腰部

动作

挺直腰杆站立,双手手肘弯曲,在身体两侧举高到与肩同高,手掌轻搭在肩膀上。用手肘的部位在空中打圈,感受肩胛骨周围肌肉被刺激的感觉。同时前后扭转腰部,收紧骨盆周围肌肉和臀部肌肉。

二、上-两侧-下 大幅度运动

动作1

双腿打开到与肩同宽,一边吸气,一边把双手掌心相对,并合实举高在头顶。拉伸背部肌肉和手臂肌肉,感受肌肉被拉紧的感觉。

动作2癫痫会导致嘴巴无缘无故流口水吗

手掌分开,掌心向外,手臂在身体两侧打开平举,然后手肘向上弯曲成90度角,并尽量向背部中间靠近,从而拉伸肩胛骨。一边呼气,一边放下手臂。

三、手臂上下摆动的动作

动作1

挺直腰杆站立,双手手臂在身体两侧伸直平举,举到与肩同高,然后手肘向上弯曲成90度角,掌心向外。

动作2

伸直弯曲的手肘,手臂在身体两侧平举,然后向下弯曲手肘成90度角,掌心向后,指尖向下。在做这个动作的时候,肩胛骨会稍稍向上提高。活动肩胛骨,可以缓解肩胛骨周围肌肉僵硬酸痛的症状。

四、摆动手肘和腰部的动作

动作

夹紧腋下,手肘弯曲成90度角,前手臂在身体两侧打开,掌心向下,手肘尽量向背部中间靠近,使肩胛骨向中间挤压。保持这个姿势,肩膀和腰部小幅度地扭动的话,细腰效果更明显。

五、借用道具:橡皮筋 效果倍增

动作1

橡皮筋绕过背部,右手伸直在大腿右侧拉着橡皮筋的一端,左手向上弯曲手肘,在耳朵左侧拉着橡皮筋的另一端。挺直胸膛,使肩胛骨向背部中间靠近。

动作2

左手手臂向上伸直举高,右手手臂动作不变,双手用力向着反方向拉伸橡皮筋,使肩胛骨向外侧活动。

以上五个动作大家只要认真做不要偷懒,那么瘦遍全身就一定会没有问题的,但小编提醒大家动作一定要正确哦,不然就没有效了。

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