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适合冬季减肥的运动

大部分的人们在冬天的时候都是不愿意去运动的,因为觉得在冬天的时候运动太过于寒冷,特别是到户外运动的时候,无论是自己穿多少衣服都是没有伸展开的,这个时候反而就会让人们的身体变得越来越胖的,毕竟在冬天里面人们需要吃非常多的东西才可以补充足够的热量,所以就必须要进行一些运动,那么就在冬天要进行运动之前一定要做好比较充分的准备工作。北京军海癫痫病医院

跑步是目前最佳的有氧运动

效果指数:★★★★★

适应人群:几乎所有人群

技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于健美。

2、爬山

爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

效果指数:★★★★

适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行

技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

其实比较适合冬天来运动的方式就是跑步的,因为人们在进行跑步的时候整个人的身体就不会那么寒冷,这是由于这种运动是全身性的运动,可以带动自己身体当中的每一块肌肉进行运动,而且是一种非常好的有氧运动的,适合所有的人们用来锻炼的,只不过跑步的时间一定要维持在半个小时左右的。

  有的人认为喝水就会水肿,还有的人认为少吃或不吃米饭或面食可以减肥,更有的人认为少吃动物类食物就能少摄入脂肪……亲,你陷入减肥误区啦,这些观念是非常不科学的,想减肥,下面这些减肥常识要必知哦。

  × 多喝水会水肿!

  √ 事实:其实正相反,缺水的人才会水肿。当你喝水的量不足的时候,你的身体会感觉到,这时它就会减少水的排除,而在身体内储存最大限度的水。这样你的尿量会减少,影响到你体内废物的排出。而且,你还会发现手指或脚踝会有水肿现象。如果你的戒指显得比较紧,或者早上起来显得有点肿,多喝一些水就会好。因为当你开始喝足够的水的时候,你的身体会知道,保存水已不再必要,所以会让体内的水排泄出去,水肿也就消失了。当你养成喝水的习惯的时候,刚开始你会更频繁地上卫生间,但一段时间以后次数会逐渐减少,而每次的尿量会比以前大。虽然暂时会带来一些不便,但是你的整个身体状况会改善很多。 好的癫痫病医院是哪个>  × 胖人喝凉水都长肉

  √ 事实:水本身不含任何热量。相反,喝足量的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的协助,如果身体内水分不足,脂肪的代谢速度会降低。另外,喝水可以帮你降低食欲,让你进餐后感觉更满足,也会让你的肌肤更水灵、气色更健康。含有大量热量的液体不是水,而是含糖饮料、高脂的汤类等等。所以,当我们说到喝水,这些是不算数的,而且应该敬而远之。

  × 少吃或不吃米饭或面食可以减肥。

  √ 事实:米饭和面食的主要成分——糖类,是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥,这对健康是很大的威胁。曾经有人说,长期不吃主食会让人变傻。虽然没那么严重,但是糖类摄入量过低可能引起低血糖,的确会损害大脑的功能。

  × 果汁类饮料是健康食品,多喝无妨。

  √ 事实:世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得,果汁虽然有丰富的维生素,但是含糖量和热量都很高,而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素,饱腹感差。所以尽量不要喝,而是食用新鲜水果。喜欢吃甜食的人也可以多用新鲜水果解馋。

  × 少吃动物类食物就能少摄入脂肪。

  √ 事实:有些动物类食物的确含有较多的脂肪。但是合理选择可以避免进食过多的油脂。比如去皮的禽肉、鱼类、畜肉的某些部位。还有就是海产品,尤其是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸,减肥的人应该适量吃。

  × 蔬菜低脂,可以尽情吃。

  √ 事实:如果烹调方法得当,蔬菜的确是完美的健康食品。但是,如果使用大量油,即便是植物油,烹调出来的蔬菜,也要小心。

  × 保证蛋白质的摄入就一定要吃肉。

  √ 事实:豆类、奶类都是非常好的蛋白质来源。尤其是豆类,不仅高蛋白,而且低脂肪,是减肥者的好选择。奶产品中的蛋白质易吸收,还含有较多钙质,也是很好的替代品。不过,没有任何一种食物能提供所有的必需氨基酸,所以,保证种类多还是非常必要的。

  有这些问题怎么办?

  Q 知道吃什么我在努力地减肥,可是现在我都不敢出学校,尤其是晚上,外面了诱惑太多……谁能告诉我晚上有什么东西可以吃啊?

  A体重管理师:

  在晚间,人体的新陈代谢下降,能量消耗减少。如果晚上摄入的能癫痫病怎么查病因量大于了消耗的,就会变成脂肪囤积起来。晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。很多"意志坚强”的减肥者都有过在晚上饿得睡不着觉的经历,如果你希望将减肥进行到底的话,晚餐还是适当吃一些吧!

  晚餐的食物选择:

  ①蔬菜和藻类都是低热量、高纤维的减肥佳品,只要是用清淡少油的方式烹调,你大可以放心的吃个够。

  ②不要忘了蛋白质,它可是建筑身体,帮助消耗热量的好帮手哦,晚餐的时候还是适当吃一些吧!

  ③晚餐的时候什么主食更好呢?尝试一下将红豆、绿豆、燕麦、粳米等煮在一起的杂粮粥吧。你会发现它不仅丰富美味,而且还让你在不知不觉间少摄入了许多的热量。

  烹调方法的选择:

  为了避免晚间过多的摄入热量,烹调方法的选择应该尽量清淡,用煮、清炒、蒸、凉拌,尽量避免油炸、煎等烹调方法,以减少油脂的摄入,达到控制热量的目的。

  Q 我有一个不良的习惯:总是忍不住想吃东西,总是觉得吃不饱。我经常分不清到底是不是饿了,但是就是想把胃撑起来,心里才舒服。我该怎么办?

  A体重管理师:

  我们需要知道你现在吃什么食物,什么时候吃,吃多少。你的食物都放在什么地方了?如果希望嘴里总是有东西,可以把一些高能量的食物替换成一些水果等低能量的食物;如果是抑制不住那些高能量的美食,那么最好的办法是把它们清除出你的视线。

  一个合理的饮食计划会很好地帮助你控制饥饿感,减少过度饥饿和防止暴食的发生,这样可以帮助你达到抑制增长和逐步降低体重的效果。如果是因为能量消耗太快,的确是饿了,那就选择加餐吧。

  如果不是真的饿了,你身上的这种现象往往是情绪化饮食或食物依赖症的表现。你可能有情绪化进食的倾向,压力大就渴望食物安慰,你可能是通过食物来给自己减压的一个例子。

  零食可以吃,但注意选择吃什么。最好是天然未加工的食品,比如蔬菜水果等,奶制品中酸奶,也是不错的选择。饼干、果脯等最好不要吃。另外,零食的量和摆放位置也有很大关系。最好放在身边的零食要限量,每天只给自己准备较少的一些,放在不太容易拿到的地方。

  Q 我减肥都有5年多了,减肥很多次了,但一次也没有真正成功过,由于毅力太差,最后总是坚持不下来,所以现在很害怕再减肥。请问,没有毅力这么办?如何才能养成良好的生活方式呢?

  A体重管理师:

  想要做好一件事,首先要有自信,你的挫折感是从以前的经验教训来的。以前的失败只是证明减肥的困难和方法的重要,以及正确方法和支持的重要。减肥成功与否,不能简单地归结为毅儿童癫痫怎么治疗好力的好坏,坚持不了与个人的毅力是有一定的关系,但是科学健康的减肥方法才是坚持下去的关键。

  注册营养师对人们所谓的健康食品似乎并不认可,他们含蓄地指出那些健康食品可能并不是人们想象的那样。

  1.排毒果汁。

  尽管有人力称净化断食减肥法(一段时间内不吃食物,只允许喝果汁)有净化排毒,给身体注入活力的功效,但是纽约理工学院程序开发部门主任兼注册营养师Mindy Haar博士指出,"根本没有这种生理现象,这种果汁含有大量的糖分,而且水果所含的纤维在被制成果汁时也大量流失”,而果汁的售价还超出了水果。

  2.低脂肪花生酱。

  在一所心脏医院工作的注册营养师Emily Hein说,"食品加工商在去除某一成分后必然会加进另一种成分。花生酱是用成熟了的花生制成的,而成熟花生含有超高的脂肪,把脂肪这个成分移除后,钠和糖分会自然而然的被加进去。

  3.火鸡汉堡。

  火鸡汉堡并不比牛肉汉堡所含的脂肪少,注册营养 师Emily Rubin说,火鸡的肉和皮都是高热量的脂肪,甚至可能比瘦牛肉的脂肪含量高,这也是Rubin用93%的瘦牛肉做汉堡的原因。

  4.蛋白粉。

  Haar说,"大多数美国女性实际获得的蛋白质是其真正所需的2倍,即使你大量运动,每天所摄取的蛋白质都是过量的”。

  5.天然糖分制成的谷物。

  他们听起来比含糖谷物健康。注册营养师及纽约爱因斯坦医学院的教授Judith Wylie-Rosett指出,从水果中分 离出来的糖和吃水果是不一样的,吃水果可以满足你对甜食的需求,并提供必要的维生素和矿物质广泛;但是,从任何食物中分离出来的糖会被制成精制糖,会给人体增加无营养价值的热量。

  6.无麸质饼干。

  "除非你有腹腔疾病或麸质不耐症,否则你绝不可能对麸质不感兴趣”,Hein说,"大多数无麸质产品(包括休闲食品 和焙烤食品)与其所对应的含麸质产品,两者所含的卡路里和脂肪是一样的,前者有时含量更高”。

  7.低脂饼干。

  研究表明人们常食用过多的"低脂”食物。纽约州伊萨卡的康奈尔大学食品和品牌实验室的负责人和《无意识饮食》一书的作者布莱恩·万辛克博士(Brian Wansink)指出,人们低估了低脂食 品中含有的卡路里,所以常常以小孩失神能自愈吗健康食品为由奖励自己多吃。他还表示 ,如果一定要吃低脂食物的话,先估计下其中含有多少卡路里,并且最 好预计为其实际含量的两倍,这样会更准确。

  8.高纤维糖。

  Welstead是一名硕士,现在芝加哥大学的医学院工作担任营养师,她指出,"一块糖的配料可不少,其中许多配料也出现在甜食的配料中,糖的有些配料可以引起腹泻和腹胀,如菊苣根,菊糖 ,糖醇(如山梨醇),木糖醇,甘露醇”。她还说道,"要选择真正含 高纤维的食物,如蔬菜,豆类,坚果,种子,水果和全谷类如糙米,这 样才健康”。

  9.无糖沙拉酱。

  Welstead说"食品加工商去除糖时,为了有更好 的口味,他们当食品制造商除去糖,他们可能会加入脂肪和碳水化合物,而这两种成分在进入人体后,最终都会分解成为糖分”。包括一些天然的带甜味的原材料,如玉米,胡萝卜,甜菜以及樱桃番茄,在沙拉中倒入橄榄油和醋也会使糖分进入人的体内。

  10.减肥餐主食冷冻。

  许多商家承诺其商品具有减肥功效,然而这其中的原理人们似乎不了解。Welstead说,"盒饭往往有许多化学成分 ,如钠,这些化学成分会使人体内水分增多,致使人看起来十分臃肿” 。她建议烹调一些有益健康的膳食,将其散装冰冻,最好使用一次性容器。每餐取出一个,加热饮用,这样总比在商店冷柜里取出的东西健康的多。

  11.无糖饮料和无糖苏打水。

  Welstead说道,"也许它比普通的苏打水好,但对饮食毫无益处,也许这种苏打水含有某种化学成分,刺激你的食欲”。

  12.冰沙。

  多种冰沙可含400卡路里热量和50克糖分。"与全麦面包的鸡肉三明治不同之处在于,你根本不需要咀嚼便可获得相同卡路里的热量。”Robin指出。

  13.蔬菜条。

  Robin说,"如果只是因为‘蔬菜’这个词看起来更健康,而选择蔬菜条不是薯片,这是在自欺欺人”。蔬菜条的配料表上第一个就是土豆(生粉)和油,所以蔬菜条和薯片所含的成分是一样的,可以说是相同的食品。

  14.水果味酸奶。

  爱因斯坦医学院副教授、博士兼注册营养师 Yasmin Mossavar-Rahmani说道,"水果和酸奶都是健康食品,但水果味的酸奶却含有过高的糖分”。把整个水果放在牛奶里饮用是更为健康的方法。

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