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女人减肥的最好方法之瑜伽!

谈养生网导读:由于生活水平的提高,饮食方面大大改善,人们的劳动也是越来越少,因而导致摄入量与消耗量严重失衡,这也直接导致了有些人长了好多肉……北京军海癫痫病医院

瑜伽减肥塑身的功效为人所知,因此瑜伽受着广大女性的青睐,而它也可以说是女人减肥的最好方法了,那么,应该如何进行才能达到良好的效果呢?以下为您详细讲述:

第1节 坐姿举臂

盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。

第2节 踮足伸臀

身体自然站立,两腿癫痫病医院 稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

第3节 肩桥式

仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做10遍。

第4节,坐姿前弯

盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

第5节, 犁式

仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部继续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。

以上就是小编为您所介绍的关于女人减肥的最好方法的详细内容,各位想要拥有苗条身材的女性朋友们赶紧行动吧,不过应提起注意的是:虽然瑜伽是女性减肥的最好方法,但是想要达到减肥功效的目的不是三两天的事,这往往需要朋友们长期坚持才能达到最终效果!

  网上有大量网友抱怨:"节食减肥,效果不大,反弹起来还更加厉害,怎么办呢?”

  肥胖,是食欲(超常了)、环境(如压力)等诸多原因共同启动了肥胖基因的结果。减肥,唯有想法关闭肥胖基因!

  1、肥胖基因让食欲大增

  肥胖基因,在人的肥胖过程中,是如何起作用的?

  有的肥胖基因,让人摄入的能量增加!如,基因"FTO”。

  科学家对2726名年龄在4至10岁的苏格兰地区儿童进行了实验,实验中,孩子们每餐都可以自由选择肉肠、奶酪、面包圈、各种蔬果、水等多种食物。结果发现,FTO基因发生变异的孩子更喜欢摄取脂肪、油和甜食之类的食物,他们每餐平均要多摄入100卡路里。

  也就是说癫痫病哪家医院治的比较好,"FTO”改变了人的饮食模式。

  再则,多巴胺,是一种脑部神经传导物质,主要负责大脑中兴奋、愉悦等快感的传递。研究发现,肥胖者与偏瘦者相比,体内多巴胺受体基因偏少。也就是说,他们需要吃更多的食物,才能获得愉悦感。

  2、肥胖基因让脂肪难以分解

  有的肥胖基因,会抑制机体的能量消耗。

  研究人员在比较了两组墨西哥裔美国人的体重后发现,CRTC3基因活跃的一组偏胖,原因是CRTC3这类基因的表达,放慢了燃烧脂肪的速度,进而导致肥胖。

  肥胖还和胰岛素分泌有关。

  在脂肪分解的过程中,胰岛素起了重要作用。如果胰岛素分泌过少,脂肪分解减速,脂肪就会在人体内堆积。

  研究发现,肥胖者的DNA都出现了一些异样。有的DNA抑制胰岛素的正常分泌;有的DNA则会抑制合成胰岛素必需的化学物质的形成。 还有,在人类腹部脂肪细胞上,分布有β3-肾上腺素能受体(β3-AR),研究显示β3-AR基因的突变者,其基础代谢率低于非突变人群。

  而肥胖人群中,带有β3-AR基因突变者的,较之非突变者要多,也就是说,肥胖者机体的基础生命活动耗能较低。

  儿时肥胖的,脂肪细胞数多,成年后易发胖;但为何很多人儿时不胖,成年后也发胖了呢?

  美国科学家近日发现了一种名为Girk4的基因,与调节进食和能量消耗有关。该基因的正常功能被破坏,是20岁到60岁之间成人肥胖的潜在原因。

  迄今发现的与肥胖相关的基因或染色体区域已达200多个。

  3、肥胖基因启动在胎儿期开始

  基因,是遗传的,但是,环境因素会改变基因的强弱!

  最典型的是美国的Pima印第安部落,以前他们的生活一直极度贫困,进入现代社会后,他们的生活得到极大改善,结果,超过95%的Pima印第安人成了肥胖者。

  再则,现在肥胖儿童数量激增,其原因是,垃圾食品廉价、高热量、容易获得,诱惑着为数众多的FTO基因变异者。研究已证实,FTO基因在人童年时就已呈现了,这"与孩子暴饮暴食有关”。

  而肥胖基因的启动,在胎儿期就开始了。

  有一位母亲生怕胎儿营养不良,拼命进补,结果生了个13斤重的大胖小子,这孩子以后婴儿期、儿童期、少年期一直肥胖。

  为何会如此?科学家发现,宫内环境若葡萄糖和游离脂肪酸水平较高,会促进蛋白质的释放,进而影响正在发育的大脑的食欲控制和代谢系统。进一步研究发现,肥胖的婴幼儿的脂肪细胞确实发生了代谢变化,使燃烧脂肪变得困难。

  4、过度压力也会激活肥胖基因

  德国的研究人员曾在2006年到2007年间,对德国过度负债者进行调查,结果发现其中25%的人肥胖;而一般人群中现在羊颠疯病能治好吗,肥胖者比例只有11%。

  英国研究者对职场人群持续了19年的研究,发现"工作压力大的人群,与从未感觉工作压力大的人群比,其肥胖发生率要高73%”。

  为何压力会让人肥胖?

  因为压力激活了肥胖基因——

  有的肥胖基因让人食欲大开:当人身临压力情境(如面临资金问题或者老板施压)时,会点燃你对富含碳水化合物食物的激情,进食这些食物时,应激激素才会有所平静。

  有的肥胖基因能增加脂肪储量:对我们的史前祖先来说,压力意味着自然灾害或者野兽的逼近,机体需要额外的能量来应对食物短缺或者与野兽搏斗,因此快速储存脂肪的过程非常重要。

  "营养不良”,对机体也是个巨大压力。研究发现,孕妇若在妊娠早、中期营养不良,她们的孩子成年期肥胖的可能性为50%。原因是,人类在食物匮乏的环境中进化,体内产生了节约基因,这种基因,能使机体消化增强,能量吸收增加,减少能量消耗,同时促进脂肪合成。

  目前认为胚胎或婴幼儿时期营养不良,导致节约基因表达水平上调,使更多的干细胞分化成脂肪细胞。

  "睡眠缺乏”,对机体也造成了压力。法国科学家的一项调查显示,如果一个人连续两天平均只睡4个小时,那么其体内负责饥饿感的荷尔蒙饥饿激素就会增加近一倍,而调节体内脂肪含量和食欲的荷尔蒙瘦素就会相对减少。

  那我们如何关闭肥胖基因?

  5、科学饮食关闭肥胖基因

  上面说过,FTO基因变异与肥胖紧密相关,但是事实说明,很多发生这种基因变异的孩子并不超重。进一步研究发现,"只要不多吃,FTO就不会让人变胖”!

  那应该如何饮食呢?

  节食或不吃晕腥的"饿瘦”科学吗?

  营养供给不足,细胞生理功能减弱,机体新陈代谢功能整体下降,基础生命活动耗能下降,让你"连喝水都会发胖(虚胖)”!

  那怎么办?

  采用"高蛋白、低热量、低碳水化合物的食谱”!

  碳水化合物:主要是氧化供能,过多时,以葡萄糖形式入血,刺激胰岛分泌过多的胰岛素,促进脂肪合成,因此要"低碳水化合物饮食”!

  脂类:参与细胞膜的形成、激素合成、维生素D3合成等,有三类脂肪酸(亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸)人体不能合成,必须由摄入的食物供给。因此要"脂类摄入,适量而足够”。

  蛋白质:是组织细胞的建筑材料,摄入也要"适量而足够”。动物性蛋白,即红肉,要吃,因其必需氨基酸含量高,种类全。

  蔬菜水果:其富含的"膳食纤维”,有明显的去脂降糖功效;富含的抗氧化剂,可预防自由基对饱食中枢的损害;富含的维生素、矿物质,有利生理功能的调节和新陈代谢。

  目前认为导致儿童单纯肥胖的3个关键期,也就是人体脂肪细胞高速发育的那三个阶段,即:出生前3个月、出生后第1年全身抽搐什么原因、10岁左右。

  关闭肥胖基因要从胎儿期开始。首先要防止胎儿体重过轻或过重。小儿出生时理想的体重是6斤~8斤。

  再则,宝宝出生后6个月内,要以纯母乳喂养。母乳是为您的宝宝量身定做的,而人工喂养,搞不好就会"营养不良”或"过度喂养”。

  同时注意:充足睡眠,情绪管理,疏解压力。

  6、运动可以改变肥胖基因

  科学家近期研究的诸多成果都显示,每天运动一小时,将改变你的肥胖基因。

  瑞典的专家在实验中发现,一些调控肥胖代谢的基因在剧烈运动之后失去了甲基。去甲基化之后的基因能够更高效地调控蛋白质合成。这样脂肪就会更为轻松地转变为蛋白质,从而达到减肥的效果。

  他们认为,是运动中产生的钙离子使基因发生去甲基化。

  美国心脏协会宣布的一项新研究表明:每天快走1小时,就足以改变肥胖症遗传倾向。

  此新研究中,哈佛大学的研究人员根据已发现的32个肥胖基因变体,对参试者的肥胖遗传倾向进行了测量。结果发现,参试者每携带一种肥胖基因,其身体质量指数(BMI)就会增加0.13千克/平方米。而步行等运动可以改变肥胖基因的作用。

  《公共科学图书馆·医学》杂志刊登的一项研究表明:每周骑自行车锻炼5天,每天锻炼30分钟,有遏制肥胖基因的作用。

  近日不少网友哀叹:"从小就胖,下定决心减肥,突然在网上看到20岁后脂肪细胞数量就不会变化了,心都凉了,我注定要做一辈子的胖子了吗?”

  其实,通过运动,"减脂肪增肌肉”,身体会壮实且健康!

  1、工作压力大:减缓新陈代谢容易胃口大开

  工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈,上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。同时,高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难,或者不愿面对的问题时,往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰,而不停地吃东西当然容易长肥。

  对策:上班族宜制定正确的减压规划,减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源,及时调整精神状态,不要放任压力情绪的发展,学习转移和释放压力,可尝试通过适当的休息、放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。

  2、活动时间少:上下班都不爱动"坐等”肥胖上

  在办公室工作的上班族,工作期间活动范围本身就不大,加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流,哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通,进一步降低了活动的频率。而人长陕西癫痫医院治疗费用多少时间窝在座位上不动,就很容易造成脂肪囤积,催生肥胖和大肚腩。同时,由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲,还常常挤占休息时间,能留出的私人时间极其有限,因此很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,业余时间也很少运动,久之肥胖自然找上门。

  对策:平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人的当面沟通,增加走动频率,也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以"见缝插针”做些简单的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来,可以在办公室内外随便散散步;业余时间,每天至少运动30分钟,跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

  3、饮食不科学:白天太马虎晚上太丰富

  上班族的午餐一般都是在外解决,虽然订外卖或者下馆子都很方便,但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐,并不容易。午餐的时间和条件都很有限,大多数人都是随便凑合就对付了事,对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻,营养结构不合理,给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便,很多人晚上回家就吃得比较丰富,更有不少上班族晚上应酬较多,吃得丰盛,并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡,而且晚上进食偏多或过于营养,也不容易消化,剩余热量容易囤积储藏,形成肥胖。

  对策:无论是午餐还是晚餐,都要注意保持营养摄入的"动态平衡”,肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭,也要慎挑配菜,少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物,但切忌吃太饱,并应远离油炸食物,减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入,同时注意睡前3小时不宜进食。

  4、睡眠不足:生理时钟紊乱影响"瘦素”分泌

  长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起,而无视"缺觉”与肥胖的潜在联系,但事实上二者密不可分。美国一项长达16年,涉及68000位美国女性的研究结果显示,那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性,足足多了15公斤。这主要是因为睡眠时间少,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙-"瘦素”的分泌,而"瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外,人"缺觉”时,往往会因为精神不振懒得动,这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。

  对策:成人最佳的睡眠时间为7~8小时,以晚10点后为宜。上班族应科学安排作息时间,减少熬夜,并在保证充足睡眠的前提下,改善睡眠质量,增加深睡眠时段,逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。中国职场职业发展需要良好的职业规划,而身体健康同样需要周到的保健措施。不厚此薄彼,懂得未雨绸缪,职场人才能走得更加稳健和笃定。

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