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有氧运动会长肌肉吗

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不会长肌肉,反而会消减肌肉。在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗;其实,同时被消耗的还有体内的糖元(血液、肌肉和肝脏中)。研究显示,在适中强度有氧运动的前20分钟。(达到最大心率65%的强度),身体消耗的大多是糖元。不错,45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同);但是,力量练习增加了肌肉总量纳入,由于其休息状态的新陈代谢率得以提高,所以即便是在休息,机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计,每增加0.5公斤肌肉,身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说,这就意味着每天多消耗500-1000千卡热量,或者是每星期多消耗3500-7000千卡热量。

2、有氧运动越多越好吗

事实:一件好事做过了可能会变成坏事,导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉[研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

国际健联的职业健美运动员乔·卡持勒承认:"当我在一天当中有氧运动超过1小时时,我的力量就会下降,肌肉萎缩,即使摄入许多热量和蛋白质也无济于事。我感党40一45分钟就是我的警戒线,超出这个时间,我的肌肉便会流失。”

3、有氧训练有什么好处

有氧训练可以带来一些健康方面的好处,包括提升你的心肺功能,这会让你在力量训练中也能收益。有氧可以让你在力量训练时具备更强的持久力,同时也会让你在组间恢复得更快,改善你的身体成分,同时让你不会在平时走几节楼梯就气喘吁吁。

常见的有氧运动有:步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和瘦身。

如何选择适合自己的有氧运动?

快步走:适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。

游泳:提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

骑车:经常骑自行车可锻炼心脏功能,使肺活量增加,还可以增强腿部肌肉力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟,至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动:走路和轻微慢跑。每周至少要进行3-5次的运动,每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者,但天天运动与每周5次运动的人,健康效益差异不大。

注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的,所以在锻炼肌肉的时候,也要注意能量的补充。多吃肉,平时要多吃肉类,像鸡肉、牛肉、羊四川查癫痫去哪个医院比较好肉、猪肉、鱼肉等。

健身之后多喝水,在健身的时候人体会出很多汗,建议健身后及时补充水分,以免因缺水造成细胞老化。多食鸡蛋、牛奶,它们都含有丰富的蛋白质,可以有效的转化为肌肉。

多做无氧运动,无氧运动是锻炼肌肉最快的方法,它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,极易消除体内养分,使其转变成肌肉。

做仰卧起坐,可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些,下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气,身体上抬时快速呼气。

做俯卧撑,可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次,再慢做几次,依次循环进行。

减肥瘦身是每一个女性都非常重视的话题,然而腰部的曲线直接影响着每一个女性的身材和气质问题,所以瘦腰减肥也是每一个女性所关注的话题,想必大家也使用过多种瘦腰减肥方法,效果如何大家心里便知,普拉提大家了解吗。

普拉提瘦腰效果快

拆招解招一节普拉提的课,要做10个左右的动作,这里介绍5个基本动作,每个重复4-6次。

动作A

●背躺在地板上。脖子放松,保持脊椎的自然弯曲。

吸气5拍。

●慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。

动作B

●背躺在地板上,腹部收缩,并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面,同时脖子放松。

●呼气时把脖子梗起来,使头部离开地面,同时提膝盖并靠近上身。

普拉提减肥大家了解吗,如今随着人们生活的不断提高,大家都很讲究健康减肥方法,减肥瘦身的人很多,但是选择普拉提减肥的人也不少,因为大家都知道普拉提减肥是通往健康养身之道。

普拉提时尚养生之道

普拉提最大的特点是简单易学,不仅动作平缓,而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼,同时又能增强身体的柔韧性。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论专业健身房还是起居室,同样可以练习。

普拉提的常见动作

1. 腿部环绕(Leg Circles)

身体平躺在垫子上,双臂放于体侧。先把一条腿向上举起,另一条伸直或者弯曲放在地上,腹部收紧,腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈,方向顺逆均可,呼气时则回到起点,并停止动作。这样一个方向做4~6次,然后换方向再做4~6次。

动作C

●面朝下趴着。头顶心向前顶,沉肩。收缩腹部的肌肉,将你的肚脐抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。

●吸气并且抬头,手臂和胸部离开地面,背部肌肉收紧。呼气后再慢慢放下。

兰州正规癫痫病医院呼气时上身躯干静止,将两腿抬离地面,抬到背肌不过度紧张的高度就可以。

动作D

●双手撑地,做出俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧,身体躯干呈一条直线,静止20秒。

●身体中心躯干轻轻地上下移动,抬起、放下,反复做12-15次。

动作E

●做出俯卧撑的姿势,和动作D的前半部分一样。

●抬起左腿,同时吐气,髋关节不能移动。注意,要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。

●当你把左腿放下时吸气,再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动,背部要挺直。还要做到沉肩,并尽可能伸长脖子。两腿轻轻地交替抬起、放下,保持均匀的速度。

想要瘦腰减肥,大家不妨赶快试试普拉提瘦腰减肥方法,只要坚持锻炼普拉提瘦腰减肥方法,相信人人都能拥有小蛮腰。

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每每看到一个个苗条的女生从你眼前飘过,而看看自己,是不是心里就像打翻了五味瓶一样,摸着自己肥肥的肉,天天都懊恼郁闷至极呢。?其实你大可不必这样,今天小编就告诉你,更多健康的蛋白质——吃的多,瘦得也多。按照这个瘦腹食谱,一周至两周时间,从你的腰开始,你可以慢慢变轻哦!

早餐:鸡蛋健康三明治

材料:一个鸡蛋、3个蛋白、1菜匙亚麻籽粉、2片全麦烤面包、一片培根、一个西红柿或一个青椒。切片、1/2杯橙汁。

做法:

1. 在碗里打鸡蛋或蛋白,加入亚麻籽粉;

2. 倒入大好的鸡蛋液烹饪,再放在面包片上;

3. 加培根和西红柿、青椒或其他的蔬菜;

每份热量:399卡路里、11克脂肪、900毫克钠、31克碳水化合物、6克纤维、31克蛋白质。

午餐:大虾沙拉

在减肥营养学界,鸡蛋一直有着"全营养食品”的美称。近日,美国杂志又为鸡蛋戴上了"世界上最营养早餐”的殊荣。鸡蛋吃多少最好呢?专家建议正常人、老人每天吃一个鸡蛋最好。在减肥的过程中,只要是要体重减轻的并不是要营养也减下去,在减肥的过程中,鸡蛋可是不可或缺的营养品哦!

最有营养的减肥食物鸡蛋

近日,美国杂志又为鸡蛋戴上了"世界上最营养早餐”的殊荣。该杂志报道,据研究,鸡蛋除了含有人们熟知的多种营养物质外,还含有两种氨基酸--色氨酸和酪氨酸,它们具有很强的抗氧化能力。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。

专家称,"鸡蛋被评为‘最营养早餐’是有道理的。因为人体在经过一夜的新陈代谢后,急需补充营养,而鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需矿物质。在早餐中,除了鸡蛋,还应含有主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物,共同搭配成为营养均衡的早餐。”

材料:3杯切块的长页莴笋、5个大冻虾、梨、1/3杯冻玉米粒、一杯小西红柿、一茶匙调料。

做法:将所有材料搅拌成沙拉

每份热量:395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纤维、13克蛋白质

晚餐:芥末猪排

材料:一汤匙糖枫汁、一汤匙芥末、一茶匙胡椒粉、2个无骨猪排、2杯蔬菜沙拉、一汤匙地址低脂香

做法:

1. 在一个小碗内放入糖枫汁、芥末、油、拌均匀

2. 将猪排和芥末调味汁放吉林哪里能治癫痫病入一个大号可封口塑使猪排与芥末调味汁充分混合;

3. 将猪排放入锅中,中火加热,每面烹饪一分钟将剩余的芥末调味汁倒入到猪排上;

4. 讲蔬菜沙拉和调料倒入大碗中,与猪排充分混合。

每份热量:393卡路里、17克脂肪、650毫克钠、23克碳水化合物、2克纤维、42克蛋白质。

这边是小编要提供给大家的减肥瘦身食谱哦,蛋白质只要你吃对了方法,那么你就不用担心肥胖的问题了,这样你就可以又尝到美味的食物又可以减肥瘦身了!

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每份热量:393卡路里、17克脂肪、650毫克钠、23克碳水化合物、2克纤维、42克蛋白质。

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