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钙的作用,补钙的食物

大多数在在提到钙的时候想到的是骨头,其实钙在人体的生理动作过程中有很多非常重要的功能。钙有骨骼内的效应和骨骼外的效应,骨骼外的效应如:调节血压、预防、帮助、缓解等。北京军海癫痫病医院

钙在我们日常生活当中非常普遍。美国有一项研究,针对13~35岁的年轻人观察补充钙对血压的影响,通过一段时间的观察发现补充钙的人群血压开始稳步下 降,随着补充时间的越长,血压的稳定和下降越来越好,而另外没有补充钙的人群血压在不断的变化,甚至呈上升的趋势。通过比例后发现钙人血压有很好的调节作 用。

【钙对减肥的帮助】

加拿大的一位学者专门对肥胖的老年女做一个研究,长期观察发现补充钙的妇女和不补充钙的没有太大的差异,但是体内的脂肪比率大大减少。所以钙对于人体脂肪的减少有很好的帮助作用。

【钙对肿瘤的作用】

美国通过对20~30万人,观察七年后发现,注意钙的摄哈尔滨哪家医院有癫痫专业入和应用肠癌的发生率会大大的下降。

男性:高钙摄入量比低钙摄入量消化道肿瘤风险低16%。

女性:高钙摄入量比低钙摄入量消化道肿瘤风险低23%。

【钙对失眠的作用】

钙在人体的代谢过程当中,会对我们神经介质产生引影,如果钙在人体内的含量低了后会产生很多状态下降。专家通过观察一些很失眠烦燥的人群,在上床前服用钙制剂对于患者精神的质量、睡眠的质量、入睡的速度有明显的好转,原因在于钙本身可以作为神经介质的传导,可以调节神经系统。

对于18~50岁的成年人,一天推荐摄入800毫克的钙,对于50岁以上的人推荐钙的摄入量为1000毫克,对于孕产妇要增高到1200毫克以上。但目前调查显示,目前我国人民,所有年龄段都比推荐的少1半以上。

奶制品〉肉制品>豆制品。

奶制品含钙量:奶酪>=牛奶。济南医院可以治癫痫病吗

1毫升牛奶提供约1毫克的钙。奶制品在补钙的地位上无可替代,3斤蔬菜补钙不及牛奶一口。

专家提醒:钙含量高的食物,不代表我们人体都能吸收。骨质疏松最大的问题不是缺钙,而是人体对钙的吸收和利用的障碍。喝奶是最好的补钙方法,而且脱脂的奶要比全脂的奶更好,专家建议15岁以下的孩子喝全脂奶,15岁以上的人群喝脱脂奶,此外中钙的含量会更高。其次是的补钙效果也不错,但有肾脏和痛风的人群要慎食。

值得大家注意的是,吃骨头不补骨头。我们说的筒子骨,在煮完骨头后上面会漂浮着一层油,而这层油对于钙的吸收会有很大的影响,对于成年人是有百害而无一利的(儿童因为中枢神经系统的发育,喝骨头汤有利),骨头汤对于、骨质增生、骨质疏松、骨折的人不好,尽可能不要去用它。

中的钙含量虽然高,但虾中的钙主要存在于我们吃的虾壳当中,而且虾皮中的钙呈碱性,而骨头在偏酸性时对钙的吸收效果更好,所以虾皮不是补钙的一个好的选择。

西安癫痫病医院怎样【如何选择补钙产品】

1、选择可被吸收的钙含量高,元素钙的含量越高补钙效果最好。

2、包含维生素D,有利于钙的吸收。

3、不含重金属。

20141021期节目视频

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