【站立前屈式怎么练？】_怎么锻炼_如何锻炼

日常生活有很多人较为喜爱瑜伽健身，由于瑜伽健身能够让自身的人体获得合理锻练，另外还可以协助自身輔助医治一些病症。除此之外，常常练瑜珈，也会让自身修养身心，让自身更为具备气场。在瑜伽健身之中，有很多的姿态需要学习培训锻练，那麼问题来啦，站立前屈式平常该怎么训练呢? 北京军海癫痫病医院

站立前屈式

英文名字：Standing Forward陕西比较好治癫痫医院在哪 Bend

梵文名字：Uttanasana

Ut的意思是明显，tan的意思是屈伸、拓宽、伸展，sana的意思是瑜伽体式。

站立前屈式会非常好的训练到大腿后侧腘绳肌群

站立前屈式的好处

训练站立前屈式能够屈伸大腿后侧肌肉群、小腿肚和屁股，强壮大腿根部保护膝盖，平静人的大脑而且协助释放压力和轻微抑郁，刺激性肝脏和肾脏功能，提升消化吸收工作能力，消除疲劳和焦虑情绪， 女癫痫患者能结婚吗

缓解头痛和失眠的症状，对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有輔助医治功效。

站立前屈式的训练流程

1. 山式站立，两脚开启与髋同宽(或两脚闭拢)，脚指头偏向正前;

2. 胳膊平举，人体往上延伸，沉肩往下;

3. 以腹股为人体的折点，屈伸躯体屈式往下，两手成杯状落于两脚两边;湖北治疗癫痫病医院的排名

4. 维持胳膊和两腿的挺直，呼吸变长脊柱，往前赶到一半高宽比，呼吸，躯体再度往下延伸，手掌心撑地，腹部挨近大腿根部面，维持5个吸气;

5. 挺直胳膊，用手指尖及胳膊的能量推动躯体屈伸复原到山式。

站立前屈式的训练提示

1. 从山式站立进到，两腿肌肉持续缩紧往上提向髋，维持两腿长春看癫痫病的医院的觉性，伸缩髋往前而不是伸缩脊柱往前，让躯体屈伸，进到瑜伽体式后，让作用力协助人体前弯。

2. 大腿后侧太紧的人，有时候会有意用髋曲肌来前弯，这会让髋关外侧越来越更绷紧和受挤压成型，这时最好是释放压力膝关节，给髋关一些室内空间去释放压力脊柱，脊柱释放压力后再把脚部挺直，维持让全部背部线框匀称屈伸。

3. 再度注重，站起屈式是屈伸躯体和四肢的瑜伽体式，不必让背拱起过多而进到较为深，这会对脊柱导致损害，腰间盘突出的人到屈式的瑜伽体式中特别是在要留意这一点。