您现在的位置:

中医养生 >> 正文 >

你天天说累,照样不停玩手机?

  不知从何时起,“累”便成了小九每日的最大感受。疲倦地上班,又疲倦地回家,生活如此恶循环,真真是累感不爱。我们为什么总是这么累?北京军海癫痫病医院

  小九从自身总结,发现这4个日常生活习惯会使人越活越累:

  睡觉时间太任性

  小九在刚工作那会儿延续了大学熬夜的坏习惯,可是工作不比读书,没有时间让你缓冲熬夜带来的疲累感。

  工作后熬夜就等于自残,不出两天牙龈肿痛、脸上冒痘、头晕头痛等问题就会找上门来,给工作生活带来极大不便。

  事实上,每天只需多一个小时的睡眠时间,就会对健康产生极大的好处。根据英国萨里大学的最新科学研究已经发现,当一个人的睡眠时间从6.5小时增加到7.5个小时的时候,压力会明显得到释放,生病的可能性会有所降低。

  熬夜次数越多,那身体遭病痛侵袭的概率也就越大。所以每天多睡一个小时吧,你会惊喜的看到这1小时发挥的重要作用。

  当然也不要睡太多,尤其是周末。因为睡眠过度不仅会让你错过周六的早餐,还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。由哈佛大学开展的大型“护士健康研究(Nurses' Health Study)”发现,每晚睡9-11小时的人会产生记忆障碍,而且比坚持睡8小时的人更有可能罹患心脏病(睡得太少的人风险更高)。

  而其他研究结果也发现过度睡眠与糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相关性。

  所以睡不够会累,睡太多会更累。所以大家无论什么时候,都要遵循自己的生物钟,规律休息,不要强行剥夺了睡眠,也不要纵容自己睡个天昏地暗。

  早、午餐合并吃

  经常性不吃早餐的话,会明显对身体造成这些危害:

  ①不吃早餐会导致胆囊收缩素分泌减少,胆囊排空差,易形成胆囊结石;

  ②空腹时胃酸的刺激,尤其对于十二指肠溃疡的人来说是个折磨;

  ③早晨时容易发生低血糖,甚至发生低血糖休克,影响正常工作;

  ④造成胰岛素分泌异常,导致胰岛素出现抗阻性,影响血糖的稳定性。特别是偏胖的女性不吃早餐,胰岛素就会越来越迟钝。

  饿了不要死扛,饿了就吃总没错,不要拿自己的身体开玩笑。如果上班期间实在赶不及吃早餐,随身带些或者在公司准备随时能吃的储备粮就行。

  久坐不动或者运动过度

  上班族每天将近8小时静坐会对身体造成这些确切的伤害:

  ①颈部损伤

  像小九这样上班都是坐在办公桌前伸长脖子打字的人,维持8小时,一天下来基本颈部就会非常僵硬,其实这就是对颈椎的一种损伤。

  ②肩背酸痛

  松垂的脖颈需要肩背的支持,前倾的颈部会导致肩膀和背部肌肉被过度拉伸,尤其是链接颈部和肩膀的斜方肌。

  ③肌肉蜕化

  久坐,很容易导致腹肌以及臀肌变得绵软。特别是陷进椅子里的我们,很难保证一整天维持端正的坐姿,这不仅会肌肉蜕化,久之还会引发驼背、变胖等问题。

  ④脊椎损伤

  久坐时,如果不是端正的姿势,椎间盘就会受到不均匀的挤压而失去弹性,同时肌腱和韧带周围的胶原蛋白会发生硬化,并且还有椎间盘突出的风险。

  ⑤腿部障碍

  久坐会导致血液循环减慢并于腿部淤积,从而引发脚踝浮肿、静脉曲张等病症。而且缺乏运动会使骨质疏松的概率升高。

  越来越多人知道运动的重要性,所以上班前下班后都会做些运动。但是你知道吗?运动过度同样会损害健康。

  现代医学研究证明,过量或过于剧烈的运动,不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛的状态,而且会因机体应激使部分生理功能失调,扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡。如果这种状态持续时间过长,就会加重身体器官的磨损。

  所以,不能长期不运动,也不能过量运动,适度就好。至于啥叫适度,30-60分钟为宜,具体就要以你的身体状态为判断基准咯。

  不放过任何闲余时间玩手机

  本身上班长时间盯着电脑已经足够疲倦,但仍有不少人下班途中始终低着头玩手机,甚至走路视线都不离。

  低头玩手机,确实能打发搭地铁的无聊时间,但此举会让人更累。最明显的,低头加重脊椎负担;看手机加重眼睛压力;听歌则会对耳朵造成伤害。

  况且走在路上,还可能出现撞人、撞杆、甚至撞车的现象,其害无穷。

© http://jkcp.twxpb.com  养生之道网    版权所有