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五个方法让你有效健身减肥

1、晚饭后两小时瘦身快北京军海癫痫病医院

2、行走随时随地可以进行

行走随时随地可以进行,早上起来可以步行上班,中午休息过后也能走两步,让自己更加精神,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

3、保持总时间量的不变

如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

4、每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

5、每天坚持行走

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

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