运动养生夏季健身必须首先补充水分-华医健康养生网

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对于那些锻炼时间不超过一小时且锻炼强度很小的人，他们应该在锻炼前后只喝1-2杯水。如果健身时间超过1小时，在锻炼前喝1杯水，在锻炼期间每20小时喝一杯水。喝1杯水30分钟，运动后喝1-2杯水，每杯水300-400毫升。除了增加夏季运动中的水分流失，许多矿物质也会随着汗水流失。锻炼者可以通过多吃水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入量，因为蔬菜和水果中含有丰富的钾、钠、铬、锌、硒和其他矿物质。此外，维生素补充也不可忽视，因为维生素B直接参与身体的能量生成，这将直接影响运动能力的提高。

这要求健美运动员多吃牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海洋植物、蘑菇等。喝冷饮是有限度的。夏天有很多种冷饮，对每个人都充满诱惑。然而，在夏天，人体的阳是出来的，阴是向内的，胃液的分泌相对减少，消化功能低下，所以严禁沉湎于冷饮。此外，出汗后不要吃冷饮，尤其是对一些慢性病患者来说，并且在吃冷饮时有选择。如冠心病、哮喘、慢性支气管炎，不宜食用冷冻食品；胃溃疡，胃酸过多，不宜多吃酸味冷饮；糖尿病，不应该使用含糖饮料。

还应该注意的是，饮用饮料不能代替饮用水。最好避开夏天的炎热，热茶是夏天的理想饮料。出汗或主动或被动出汗对人体不利，如因天气炎热和易怒而出汗。如果身体状况不好，这种出汗会对人体造成一定的伤害。主动出汗是人体主动运动产生的汗，目的是保持体内温度和散热，有益于身心健康。

运动量越大越好。当人体运动到一定程度时，它会到达一个令人兴奋的点。然而，如果你继续练习，你可能会感到疲劳和遭受身体疲劳，这对人们的身体健康是不利的。因此，当你练习到最快乐和最舒服的时候，不要随便增加运动量，然后你需要慢慢减少或停止练习。为了在夏天减肥，爱美的女孩应该得到加强。

在夏天，女孩们不能因为天气炎热而中断她们的健身计划。如果突然中断，肌肉会变得松弛，先前的训练会失败。活动时间应长达一至一个半小时，有氧运动应为主要活动，如跑步、有氧运动、游泳、户外自行车等。但是为了取得好的成绩，最好去健身房进行系统的训练。在运动中，我们应该更加注意饮食。

在锻炼之前，我们应该注重米饭和面粉。运动后，我们应该注重蛋白质，多吃鸡蛋、鱼和瘦肉。在锻炼期间，最好每天用小杯子喝6-8杯水。

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