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运动养生健身的新时尚——爬楼梯-华医健康养生网

时间:2021-05-21  来源:养生之道网

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事实证明,上楼梯10分钟可以消耗200卡路里,而下楼梯消耗的热量是上楼梯的1/3,这是一种很好的锻炼方式。这是一种有氧运动,可以消耗身体脂肪,增强心肺功能。同时,爬楼梯消耗的热量比走路多合肥癫痫哪里治疗好4倍,比跑步多29%,有利于肥胖患者的预防和治疗。人到中年后,活动量相对减少,如经常上下楼,可以增强冠状动脉的血流量,预防冠心病的发生。然而,最好是慢慢爬楼梯。每秒一步,速度要均匀,步伐要平稳有节奏,能增强下背部肌肉的力量和下肢肌肉及安徽手术治疗癫痫比较好的医院在哪韧带的活动,保持关节的灵活性。

随着时间的推移,腿会变得强壮有力。爬楼梯的运动时间不能太长,最好用10到20分钟。爬楼梯的速度和强度应保持适度,以免感到明显的紧张和困难。爬楼梯的台阶应该尽可能实用,以免台阶空而摔倒大连癫痫医院有几家,造成运动损伤。楼梯和过道应该相对宽敞、明亮且新鲜。

不要在楼梯和堆放物品的角落锻炼。运动前,你应该移动你的腰部、膝盖和脚踝。锻炼时,你应该穿软底鞋。不要强迫自己做困难的动作,而是尽你所能。

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