仰卧起坐可以每天做吗？仰卧起坐一天做多少合适？[图] -

很多人都有每天锻炼的习惯，锻炼不仅是一种习惯，也是一种爱好，经常锻炼确实对身体有很大的好处，很多人每天回家后就会在家里做一些简单的运动，比如说仰卧起坐，仰卧起坐可以练腹肌，那仰卧起坐可以每天做吗？仰卧起坐一天做多少合适？ 北京军海癫痫病医院

仰卧起坐最好不要天天做。

人体在做仰卧起坐的过程中，腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效方法之一，但腹肌的锻炼并不需要天天做仰卧起坐，因为腹部的肌肉受到刺激后，需要48小时以上还能生长和修复，因此不宜天天练习。

初学者刚开始做仰卧起坐的时候，可以减少训练的数量，每次仰卧起坐的次数最好不要超过10个，而且完成一次仰卧起坐后，最好先躺下或是站起来休息一下，同时让腹部的肌肉放松10分钟以上。熟练之后每次最好能做100-200个，每组做20-30个，最少要做5组，这样可以更好地训练腹部的肌肉。

仰卧起坐训练肌肉的话，最好是两三天做一次。因为人体在做仰卧起坐训练肌肉的过程中，肌肉中的肌肉纤维会发生断裂，而肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上，但是这种修补和加固需要48小时以上的时间，因此仰卧起坐两三天做一次会比较好。

人体的激素、力量和各种反应在下午4点左右处于最佳状态，因此这个时间段做仰卧起坐最好。但这个时间段很多人都没空，因此也可以选择在晚上8点到9点做仰卧起坐，这个时候做这项运动可以使睡眠质量得到小儿良性颠癫是如何造成的？提高。也可以在饭后2小时的样子做仰卧起坐，这个时候做可以燃烧体内多余的脂肪，实现减肥的目的。

专家认为，仰卧起坐要慢慢做才能瘦肚子，但是见效会比较慢，需要长期坚持。其实，要瘦肚子，不一定坚持传统的仰卧起坐的做法。可以变化仰卧起坐做法来达到减肚子目的。下面，小编推荐几种由仰卧起坐变化而来的快速瘦肚子动作。

仰卧，两手放于耳际，双腿并拢伸直，然后慢抽搐吃什么药慢抬起。两腿弯曲，使得小腿平行与地面。然后，上背部离地，腰腹弯曲，保持姿势30秒。

坐在椅子的三分之二处，两手扶着椅子边沿。两腿并拢，然后膝盖弯曲，膝盖向上，贴住胸部，保持姿势30秒后，放下。

仰卧，两臂弯曲，支撑身体。两腿并拢伸直，慢慢抬起，与地面形成30°角，保持姿势30秒，然后放下休息。