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如何延缓衰老?如何给身体补充能量?[图] -

  很多人的饮食和睡眠都不规律,因为工作或者学习的原因,吃饭不准时,睡觉也经常熬夜,这样身体会老的很快,那么如何给身体补充能量?如何延缓是身体的衰老呢? 北京军海癫痫病医院

  1、喝拿铁咖啡:拿铁咖啡口感独特,是由意大利浓缩咖啡与牛奶相互结合制作而成的。它不仅有着经典的香醇味道,还具有促进胃肠蠕动,提升食欲,提神醒脑,消除疲劳等作用,可以有效的帮助人体清除自由基,延缓肌肤老化。

  2、打盹儿:在身体的疲惫感觉较为强烈时,适当的打个盹儿,就会使人体通过短暂的睡眠获得能量补充。打盹儿,可以帮助大脑的血流量重新恢复到正常状态,使大脑神经细胞再度兴奋活跃起来,避免大脑在疲惫的状态下,由于超负荷运作受到损伤。

  3、运动中摄入高热量食物:在进行减肥运动或体育锻炼时,身体会因为在短时间内消耗掉过多的能量,出现疲劳不适感,如肌肉酸痛、口渴等。此时,可以选择食用高热量食物,如巧克力、功能型饮料等,来帮助身体补充能量,避免能量突然的缺失造成不适症状的加重。

  4、补充蛋白质:每日摄入足量的蛋白质,可以起到维持人体正常生长发育,补充身体能量,提高机体免疫能力的作用。而且,保持体内蛋白质的含量足够充足,还可以增加饱腹感,避免时常饥饿、频繁进食造成的脂肪堆积、身材肥胖。

  一、脂肪酸

  它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA,主要食物来源是鱼类和核桃等,一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。

  食用方法:除非你每周吃两三次鱼,否则,每天最好补充1克含EPA和DHA 的营养品。如果你吃素,可改为一茶匙亚麻仁油再加 100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。

  二、维生素B族

  这是所有抗衰老营养素中最实用的一种,很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的,会随体液排出,所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。

  食用方法:每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。

  三、硫辛酸

  它被称为"万能抗氧化剂”,广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂,如维生素C和E等,并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类,但含量很少。

  食用方法:建议每天摄入量为5至20毫克。

  四、人参

  它能提升元气,对抗癌症,强化免疫系统,可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份,具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。

  食用方法:可服用人参萃取品,每次100至200毫克,每周数次。如用粉状制剂,摄入量应在500至 2000毫克才有效。连服三四个星期后,应停服几个星期再重新循环。

  五、银杏

  对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲,并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环,提高心智功能,预防肿瘤产生。

  食用方法:建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品,可分3次服用,通常1个月后才能逐渐显效。如果和人参一起服用,建议两者交替使用,或同时服用较小剂量。

  六、维生素C

  它被证明是极有效的抗氧化剂,能保护细胞不被自由基破坏,尤其是脑部和眼睛。此外,它能抑制血液中的胆固醇被氧化,所以还能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。

  食用方法:建议每天摄入量为200至500毫克,如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E,就应适量减少每种营养素的剂量。

  七、维生素E

  它是一种脂溶性维生素,也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害,因此能降低心脏病的发生,预防动脉硬化。

  食用方法:建议每天摄入量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。

  1.慢吸快呼

  要重视呼吸,这关系到我们身体方方面面的健康,比如血循环、血压、体温、心跳等等。学会呼吸首先需放松腹部,慢慢吸气,然后快速呼出,两者的速率应保持在2:1左右,这样做非常有利于身体健康,可以全面延缓人体衰老。

  2.学会加餐

  饮食的重要性大家都知道,我们要懂得加餐的艺术,别一次性吃太多,了解自己的饥饱情况,隔上二三小时加顿小餐。鱼类适合多吃,而且选小的比较好;纤维素丰富的食品多吃;每日摄入复合维生素,特别是维他命D。另外,红酒和葡萄汁所含白藜芦醇非常有益身体健康,还有鱼油也是一样。

  3.该睡就睡

  想要身体好,就要小心疲劳,解决疲劳最好的方式是睡眠。睡眠不在于时间多长,质量才是最关键的,了解些助眠的东西极为必要。比如,睡眠环境安静黑暗很重要,睡前可以进行瑜伽和沉思等利于入睡的事情,身体想睡觉就要去休息。

  4.随音乐起舞

  随意运动效果不如带有节奏性的运动。身体随着音乐优美韵律舞动,对于身体锻炼使极有帮助的。优雅有韵律的舞动有益身心,能够帮助女性延缓衰老,每星期可以进行上两次。

 

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