产后怎么吃才健康 产后饮食8大原则要注意...

乳汁中有高达9成是水分，因此摄取足量水分既可帮助母体新陈代谢，亦有助乳汁分泌。若产后饮用汤品时，也要留意将浮油捞除，以免摄取过多热量。 北京军海癫痫病医院

哺乳妈妈钙与铁的需求量高，建议多补充吃小鱼乾、传统豆腐、乳制品等补充钙质，并适量摄取红肉、蛋黄、猪肝等以补充铁质，建议也可从海带、紫菜等食材中摄取碘。

维生素A有助维护视力健康、B群有助稳定情绪抵抗压力、维生素C有助维持细胞与血管健康，产后也应均衡摄取。

利乳的食材包括青木瓜、猪手、花生、鸡汤、鱼汤等，但前列食材的利乳效用会因人而异，建议妈妈可搭配其他食材多样化摄取为佳；另亦可适量摄取卵磷脂，以帮助乳汁分泌。