您现在的位置:
发布时间:2022-06-09 18:23:07
判断怎样是适合自己的中等强度运动,给你介绍以下五种陕西癫痫医院治疗费用多少推算方法: 年龄推算法 用220减去年龄就是预测心率,这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。 观察心跳和呼吸 中等运动量,表现为运动时呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微感觉到累,第二天起床不会感到疲劳。 饥饿感 运动一个小时后没有饥饿感,吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿,吃得更多了,说明运动量过大要减量了。 是否能自如说话 60岁以上的老年人,在运动时能不能说话或唱歌,可以判断他的运动强度。有的老年人边运动还能唱歌,说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说,说明运动强度太大了。 强度是否合适 看重复的阻力大小。比如,抬举哑铃重复10次很累,这个强度刚刚好。轻松做到20个不累,说明这个强度太轻。如果做5个就不行了,说明强度太大。选择中等强度,大概是能重复8~12次。 |