给你的肠子洗洗澡吧 运动方法助排毒

　　一个不运动的人，体内毒素必然要比一个经常运动的人多。下面推荐一些日常生活中随时可做的有利于排毒的运动。运动也是个不错的排毒方法。

　　瑜伽

　　瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节。瑜伽是通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，进行内外调节，展开排毒行动。

　　做瑜伽时，皮肤处在完全放松的状态，所以细胞生长和自我修复效率最高，细胞分裂速度要比平时快 8倍左右。紧张的神经得到了放松，全身的体液循环加速了，这都有利于身体毒素的排出，而毒素的排出最有利于去斑和痘痘的消除。同时，瑜伽还可以令皮肤内层的水分更加充足，从而缓解肌肤的干燥现象，令肌肤更加水嫩。

　　深呼吸

　　呼吸不仅维持我们的生命，还可以排出体内毒素，特别是深呼吸。但我们在深呼吸时，往往不自觉地挺起胸部，收缩胃部和腹部，这样肺部每次只有 1/3的空间被利用。正确的深呼吸应该是：找一个空气清新的地方，首先放松胃部，用指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满了气体；让气体在胃部停顿 4秒钟，再用嘴慢慢呼气。

　　弹跳

　　淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，放松紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。

　　咳嗽

　　肺是人体最易积存毒素的地方，时不时主动咳嗽两声，能起到清扫肺脏的作用。

　　快走

　　健步走被誉为“人类最好的医药”。适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种俗称“愉快素”的物质，能使身体的生物钟处于动态和谐状态，从而让肌肤状况达到平衡，而平衡恰恰是肤色红润的前提。如果你是上班族，实在忙得没有时间去健身房，那么，只需在走路时加快速度，尽可能大幅度地摆动和舒展手臂，这就是最简单、方便的排毒运动。它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压，还有利于防止便秘。

　　跑步

　　跑步比行走能多燃烧两倍或以上的热量。但要慢慢增加跑步速度，跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。跑步运动可以使人体新陈代谢加快，通过汗液大量排出体内的垃圾毒素，使人气色红润，皮肤有光泽。

　　大笑

　　当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，增强了排毒免疫力，而且这种效果能持续24小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

　　赤脚走路

　　中医认为，人体的十二经络在足底，而足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。赤脚走路，敏感区会受到地面刺激，可通过经络传入大脑，协调系统器官功能，起到强身健体、延缓衰老、防止疾病的作用，益于机体有效排毒。

　　跳绳

　　跳绳对女性有独特的保健作用。跳绳不但能使身体感到放松，还能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有排毒养颜的功效。跳绳2分钟能使全身发热，4~5分钟即明显出汗，10分钟的运动相当于 5分钟快速骑自行车的运动量，持续跳绳 10分钟与慢跑 30分钟或跳健身舞 20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 长期坚持跳绳，可以增进血管、心脏和肺的功能，使两臂有力、肺活量增加、腿部肌腱有弹性，促进脚、踝、肩、腕等关节灵活，还有助于控制体重，使体形健美。

　　跑跳

　　跑跳是一种全身运动，有益于心肺和血液循环，对提高内脏功能和身体素质都有明显作用。跑跳每半小时消耗热量 300卡，跑的路程越长，消耗的热量越大。它可使人体全身得到锻炼， 同时能排出体内毒素，达到强身健体、丰富生活、提高整体素质的效果。

　　游泳

　　游泳是女性最佳的排毒运动。人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度加快的同时促进人体新陈代谢，排出体内毒素，起到比较突出的护肤作用。人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，也起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。另外，在水中运动可大大减少汗液中盐分对皮肤的刺激，所以经常游泳的人都有一身光洁、柔软的皮肤。

　　爬山

　　爬山活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面都有直接的益处。

　　人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关测量数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有 100~300，而山区森林中可达数万。因此，爬山完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

　　散步

　　日常生活中人们会经常选择饭后在一个有水、有树，适合各类人群的场所散步。散步有很多益处，可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。 另外，散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，膈肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高，从而促使排出体内毒素。

本文出自《汉方排毒养颜秘笈》，为出版社授权内容，严禁转载。出版社内容合作请联系：

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