秋季减肥有哪些误区？秋季怎么正确减肥？[图] -

减肥不管在什么时候都是永远不会落后的话题，关于减肥的成功或者是失败，有的人减肥的效果是立竿见影，而有的人减肥就是不成功，减肥失败的人肯定是走进了减肥的误区，现在正值秋季，那么秋季减肥有哪些误区呢？秋季怎么正确减肥？ 北京军海癫痫病医院

误区一：早上空腹做有氧运动

早上刚刚起来，没有吃早餐，是人在一天当中代谢最低的时候，新陈代谢最低，此时运动消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整个减肥的效果就不佳。

正确的做法：正确的做法应该是在下午4到7点的时间段减肥效果是最佳的，此时的人体代谢率最高，同时体能达到高峰，运动的效果最佳。

误区二：只做有氧运动就能减肥

真正能够达到很好的减脂效果的应该是良好的锻炼，包括有氧运动（心血管）、拉伸（力量和灵活度训练），漏掉了任何一个部分都会导致后面的减肥效果不佳。

正确的做法：大多数的减肥运动都包括有氧运动，做多5到10分钟的力量训练跟有氧运动循环训练最好，在最后的10到15分钟做一下拉伸运动也是很有必要的。

误区三：每天做同样的运动

每天都做同样的运动是没有效果的，因为你每天都做同样的运动对于身体来说已经适应了，很容易就遇上平台期。

每天做同样的运动

正确做法：制定包括不同的项目的减肥计划，比如说制定一周40分钟的跑步运动，在剩下的当天可以增加到60到70分钟的强度训练。

误区四：运动就意味着减重

运动与体重减少完全不能划上等号，长期运动身体的代谢率会上升，吃得也会比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪来得要重，但是运动一段时间之后，体重会下降，身体的线条也会比之前要好看地多。

正确的做法：运动不应该光看体重，可以买一把测试体脂的电子秤，每周测一次腹围或者是腿围，关注身体的变化。

误区五：运动之后就放开吃

不管是健身还是减肥，要义都是"三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食在锻炼的过程中更加重要。

正确做法：运动的同时，蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等应该适量摄入，而油炸食品、面点、甜点都应该忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小时都消耗不了。

想要减肥，最主要的是要科学减肥，除了膳食调理外，还得有正确的运动方式，这样才能达到最理想的减肥效果。

1、控制每天的摄入

秋季饮食减肥第一条黄金法则就是控制每天的热量摄入。逐步将每天的主食控制在250-300克左右，吃到七八分饱即可。如果原来食量比较大的，可以采用递减法，每一餐减去50克，慢慢适应过来。

2、主食食材有讲究

饮食减肥在食材上有严格的要求。如果选择米、麦等杂粮作为主食，需要控制好食量。对于淀粉含量多和味道偏甜的食物，比如马铃薯、甜薯、藕粉、果酱、蜂蜜、汤锅等要尽量少吃。花生、核桃、芝麻等含脂肪量高的食物要节制。含纤维的食物要多食用、纤维有促进肠道蠕动的作用，可以减少便秘。

3、用餐速度要控制

无论是食物含有的纤维多或少，咀嚼的速度都要控制好。减慢进餐的速度，增加咀嚼次数，有利于小肠吸收营养，阻止血糖值上升。

4、碳水化合物要限制

秋季减肥记得要限制碳水化合物的摄入。限制碳水化合物，吃下去的高蛋白食物会被身体吸收，从而减轻体重保持苗条的身材。

5、睡前不吃东西

睡前吃东西是减肥的人大忌，更是违背秋季饮食减肥原则。由于睡觉的时候会将吃下去的东西变成脂肪囤积起来，因此绝对不能在睡前吃东西，不然一整天的瘦身效果就功亏一篑。如果实在很饿，建议吃些水果或者蔬菜。

6、饮水必不可少

水是生命之源，秋季减肥绝对不能减少喝水。由于秋季比较干燥，喝水不仅可以滋润身体，为身体机能运作提供动力。同时还能帮助清除体内的残渣，调节脂类代谢。人每天喝水至少要达到1.5升。如果缺水，会影响身体代谢。